<\/div>

La vitamina D es conocida por muchos como la vitamina del sol (ya que es la principal fuente) y buscada sobre todo en verano, aunque \u00e9sta vitamina es esencial durante todo el a\u00f1o.<\/em><\/h2>
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La vitamina D es una vitamina liposoluble, es decir, soluble en grasa y se almacena en el h\u00edgado y los tejidos grasos. \u00c9sta vitamina es especial ya que nuestro propio cuerpo la produce con la ayuda del sol, es decir, al exponer nuestra piel al sol nuestro cuerpo comienza a producir vitamina D. Algunos de los beneficios que obtenemos de la vitamina D son los siguientes:<\/p>
Regula la absorci\u00f3n del calcio.<\/li><\/ul>
Estimula el crecimiento de huesos y c\u00e9lulas.<\/li><\/ul>
Contribuye a las funciones celulares (crecimiento, diferenciaci\u00f3n y muerte celular).<\/li><\/ul>
Mejora el humor y regula la salud mental (promueve s\u00edntesis de serotonina).<\/li><\/ul>
Reduce el riesgo de padecer enfermedades al coraz\u00f3n, diabetes y c\u00e1ncer.<\/li><\/ul>
Disminuye el riesgo de contraer enfermedades respiratorias, por eso es muy importante tambi\u00e9n que obtengamos vitamina D durante el invierno.<\/li><\/ul>
Previene enfermedades autoinmunes.<\/li><\/ul>
Ayuda con la concentraci\u00f3n, el aprendizaje y la memoria.<\/li><\/ul>
Repara ADN.<\/li><\/ul>
Promueve la fertilidad y la fuerza muscular.<\/li><\/ul>
En niveles adecuados ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel y reduce la inflamaci\u00f3n, por lo cual es beneficiosa en casos de eczema y psoriasis.<\/p>
Deficiencia:<\/strong> Ciertos grupos de personas tienen mayor riesgo de deficiencia, entre ellos personas que no se exponen al sol o viven en climas donde el fr\u00edo predomina durante casi todo el a\u00f1o, personas de piel oscura y personas con sobrepeso. Algunos s\u00edntomas de deficiencia son: fatiga cr\u00f3nica, resfriados frecuentes, dolor en las articulaciones, dolor de espalda, p\u00e9rdida de cabello, heridas que sanan lento, debilidad muscular y p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, depresi\u00f3n. En caso de que tengas dudas o sospechas de deficiencia de vitamina D consulta a tu doctor para hacer los ex\u00e1menes correspondientes.<\/p>
Obtenci\u00f3n:<\/strong> Naturalmente se obtiene a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n solar y alimentaci\u00f3n.<\/p>
Sol:<\/strong> La principal fuente de vitamina D, pero la forma menos com\u00fan de obtenerla debido al riesgo de c\u00e1ncer de piel y al uso de protector solar. Si quieres obtener vitamina D debes exponer tu piel al sol durante la ma\u00f1ana, al menos un 40% de tu piel expuesta sin ropa, la hora m\u00e1s recomendada es a las 10 Am, entre 10-15 minutos al d\u00eda, pero debe ser sin el uso de bloqueador solar ya que \u00e9ste reduce (o pr\u00e1cticamente impide) la capacidad del cuerpo de producir vitamina D.<\/p>
Alimentos:<\/strong> Yema de huevo, champi\u00f1ones, pescados, aceite de pescado, carne, yogur y leche.<\/p>
Suplementos:<\/strong> Hoy en d\u00eda hay disponibles suplementos para satisfacer la carencia de vitamina D, si consideras \u00e9sta opci\u00f3n lo mejor es consultar con tu doctor.<\/p>
Fuentes<\/h2>
10-15 minutos de exposici\u00f3n solar al d\u00eda pero debe ser sin bloqueador solar.<\/p>
No consumas suplementos de vitamina D a menos que tu doctor te lo recete.<\/p>
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se necesita para estar saludable y mantener huesos fuertes. Conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D se forma cuando la piel est\u00e1 expuesta a los rayos ultravioleta del sol y tambi\u00e9n se encuentra en suplementos diet\u00e9ticos y ciertos alimentos.<\/p>
La funci\u00f3n principal de la vitamina D es ayudar al cuerpo a absorber el calcio y el f\u00f3sforo en el intestino delgado. El calcio es necesario para apoyar la mineralizaci\u00f3n \u00f3sea (endurecimiento de los huesos), las funciones celulares y la funci\u00f3n nerviosa y muscular adecuada. Las personas que tienen una deficiencia de vitamina D pueden desarrollar huesos blandos, debilitados y quebradizos, una condici\u00f3n conocida como raquitismo en ni\u00f1os y osteomalacia en adultos.1 Los m\u00e9dicos convencionales promueven la vitamina D por su papel en el equilibrio del calcio y el f\u00f3sforo y para la salud \u00f3sea .<\/p>
Resfriados y gripe <\/h2>
El virus de la gripe causa la mayor\u00eda de las enfermedades en los meses de invierno, lo que lleva a algunos investigadores a plantear la hip\u00f3tesis de que la gripe puede estar relacionada con los niveles de vitamina D. Los niveles de vitamina D son m\u00e1s bajos durante el invierno. Adem\u00e1s, los estudios observacionales han encontrado que las personas que tienen niveles bajos de vitamina D tienen m\u00e1s probabilidades de contraer infecciones respiratorias o de tener un resfriado reciente o una infecci\u00f3n del tracto respiratorio superior. <\/p>
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition examin\u00f3 el uso de suplementos diarios de vitamina D (1.200 UI) versus placebo en casi 340 ni\u00f1os durante los meses de invierno. Despu\u00e9s de cuatro meses, los investigadores encontraron que la tasa de influenza tipo A era aproximadamente un 40% m\u00e1s baja que en el grupo placebo, sin diferencias significativas en las tasas de influenza tipo B.<\/p>
La deficiencia de vitamina D se asocia con un aumento en la susceptibilidad a la infecci\u00f3n. De hecho, un estudio de 2012 analiz\u00f3 varios estudios que informaron que los niveles m\u00e1s bajos de vitamina D estaban relacionados con un aumento de la infecci\u00f3n (como las infecciones del tracto respiratorio). <\/p>
Un estudio doble ciego con placebo (el est\u00e1ndar de oro de los estudios de investigaci\u00f3n m\u00e9dica) encontr\u00f3 que una dosis terap\u00e9utica de vitamina D result\u00f3 en una incidencia 42% menor de infecciones de influenza. <\/p>
Seg\u00fan un estudio de 2013 publicado por la revista DermatoEndocrinol, la deficiencia de vitamina D debe abordarse mediante: <\/p>
Comer alimentos que naturalmente contienen vitamina D (como productos l\u00e1cteos fortificados con vitamina D, pescado graso [como el at\u00fan y el salm\u00f3n], yemas de huevo e h\u00edgado de res) <\/li>
Obtener una exposici\u00f3n sensible al sol (la luz solar promueve la s\u00edntesis de vitamina D en el cuerpo). <\/li>
Tomar suplementos de vitamina D. Al igual que con otros suplementos vitam\u00ednicos, se debe tener precauci\u00f3n antes de tomar vitamina D. Cuando se toma en dosis altas, la vitamina D puede elevar los niveles de calcio en la sangre. Este aumento de calcio puede ser peligroso y provocar efectos secundarios graves. Adem\u00e1s, muchos medicamentos pueden interferir con los niveles de vitamina D y calcio. La vitamina D solo debe tomarse si est\u00e1 aprobada por un profesional de la salud. Tenga en cuenta que aseg\u00farese de consultar con un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica que conozca los suplementos naturales antes de tomar vitamina D (particularmente para aquellos con una afecci\u00f3n m\u00e9dica o aquellos que toman medicamentos).<\/li><\/ul>
Seg\u00fan un informe de Food & Nutrition Research, hasta el 41.6 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D.5 Los estudios han establecido desde hace tiempo una conexi\u00f3n entre la baja vitamina D y una variedad de enfermedades inflamatorias. Adem\u00e1s, los investigadores saben que mejorar la vitamina D puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo. <\/p>
Otro informe en The Journal of Immunology sugiere que los eventos moleculares y de se\u00f1alizaci\u00f3n espec\u00edficos son responsables de la capacidad de la vitamina D para inhibir la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, las personas con bajos niveles de vitamina D definitivamente pueden beneficiarse de los suplementos de vitamina D.<\/p>
La vitamina D est\u00e1 naturalmente disponible del sol, pero no todos pueden obtener toda su vitamina D del sol. Cualquier persona que sospeche que sus niveles de vitamina D son bajos debe hablar con su m\u00e9dico sobre las pruebas y los suplementos. <\/p>
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D son el pescado, las yemas de huevo, las v\u00edsceras y los alimentos complementados con vitamina D, incluida la leche.<\/p>
Posibles efectos secundarios <\/h2>
La vitamina D es una vitamina liposoluble. Esto significa que, si se consume en exceso, puede acumularse en el cuerpo y causar s\u00edntomas t\u00f3xicos, a diferencia de la vitamina C y otras vitaminas solubles en agua. Debido a que la acumulaci\u00f3n es lenta, pueden pasar meses o a\u00f1os antes de que se alcancen los niveles t\u00f3xicos. <\/p>
Demasiada vitamina D puede provocar altos niveles de calcio en la sangre (hipercalcemia), lo que puede provocar dep\u00f3sitos de calcio en los tejidos blandos como los pulmones o el coraz\u00f3n, confusi\u00f3n, da\u00f1o renal, c\u00e1lculos renales, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, estre\u00f1imiento, p\u00e9rdida de peso. y poco apetito.<\/p>
La combinaci\u00f3n de vitamina D y calcio no debe tomarse con diur\u00e9ticos tiaz\u00eddicos porque podr\u00eda conducir a niveles excesivos de calcio en el cuerpo. Las personas que toman bloqueadores de los canales de calcio no deben tomar vitamina D y calcio, a menos que est\u00e9n bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico, ya que puede interferir con el efecto del medicamento. <\/p>
Los medicamentos anticonvulsivos y la rifampicina (para la tuberculosis) pueden reducir los niveles de vitamina D. <\/p>
Las personas con baja funci\u00f3n paratiroidea pueden tener un mayor riesgo de niveles altos de calcio en la sangre mientras toman vitamina D. <\/p>
Los esteroides, laxantes y medicamentos para reducir el colesterol pueden reducir la cantidad de vitamina D que su cuerpo puede absorber. Idealmente, la vitamina D debe tomarse varias horas antes o despu\u00e9s de consumir estos medicamentos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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