La melatonina es conocida como la \u201chormona del sue\u00f1o\u201d ya que ayuda a regular los ciclos de \u201csue\u00f1o-vigilia\u201d, por ejemplo, durante la noche cuando est\u00e1 oscuro la melatonina incrementa para as\u00ed ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o, en cambio con la luz del d\u00eda cuando despertamos la melatonina disminuye.<\/h3>

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En nuestro organismo la melatonina act\u00faa como un reloj interno con un ciclo de 24 horas al igual que el d\u00eda, por eso cuando tenemos cambios en los horarios de sue\u00f1o \u00e9sta hormona debe adaptarse a estos cambios y nuestro cuerpo se ve afectado. Esto sucede mucho en aquellas personas que trabajan en horarios nocturnos y en aquellas que viajan constantemente y tienen cambios de horarios muy bruscos y el cuerpo no est\u00e1 sincronizado con el horario del lugar.<\/p>

Como explicamos anteriormente la melatonina incrementa durante la noche y disminuye durante el d\u00eda, pero para que nuestro organismo produzca melatonina necesitamos de Tript\u00f3fano un amino\u00e1cido esencial muy importante para la producci\u00f3n de serotonina (hormona de la \u201cfelicidad\u201d). El tript\u00f3fano<\/strong> produce serotonina y la serotonina<\/strong> produce una sustancia qu\u00edmica llamada \u201cacetilserotonina\u201d<\/strong> la cual se convierte en melatonina.<\/strong><\/p>

Pero la melatonina no s\u00f3lo ayuda a conciliar el sue\u00f1o, tambi\u00e9n tiene otros beneficios, entre ellos:<\/strong><\/p>

Estimula el sistema inmunitario.<\/p>

Reduce los radicales libres en el organismo (es un potente antioxidante).<\/p>

Combate enfermedades cardiovasculares.<\/p>

Previene la osteoporosis.<\/p>

Ayuda a la fertilidad femenina ya que promueve la liberaci\u00f3n de hormonas reproductivas femeninas.<\/p>

Previene ciertos tipos de c\u00e1ncer como el de pr\u00f3stata y de mama.<\/p>

Para tener un buen sue\u00f1o es necesario alimentarnos adecuadamente y regular nuestros horarios para que nuestro reloj interno no se vea afectado, por eso te damos estos consejos:<\/strong><\/p>

Haz ejercicio y exponte a la luz del d\u00eda para as\u00ed regular el ciclo de la melatonina en el organismo.<\/p>

Las pantallas de celulares, computadoras, televisi\u00f3n, etc. reducen los niveles de melatonina debido a la luz azul que emiten. Alrededor de las 9 pm la melatonina comienza a aumentar por esto es conveniente disminuir las pantallas desde ese horario.<\/p>

Consume alimentos ricos en tript\u00f3fano como: pollo, huevos, leche, quesos, pescado, avena, pl\u00e1tano, garbanzos, man\u00ed, nueces, semillas de s\u00e9samo y semillas de zapallo. La cafe\u00edna, el alcohol y el tabaco pueden reducir los niveles de melatonina en el cuerpo.<\/p>

Tambi\u00e9n hay pastillas de melatonina. En caso de que tengas cambios de horario o problemas al dormir consulta con tu m\u00e9dico sobre todo si usas medicamentos, pero en general la melatonina es segura. La dosis recomendada es de m\u00e1ximo 5 miligramos al d\u00eda.<\/p>

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Imagen: Foto de despierta creado por senivpetro – www.freepik.es<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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